王銳

您好，
跑前要熱身，在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉.所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng).
先是選到4-5檔，帶一點(diǎn)坡度，選2-3檔，慢走幾分鐘，適應(yīng)一下.
然后接著慢慢地加速，上到7-8檔，調(diào)整姿勢.這樣前后至少得30-40分鐘這樣.
當(dāng)需要停下來的時(shí)候，先不要立馬停，按照前面的，先放慢，從5-4-3這樣慢慢地走一定時(shí)間，再停.
正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步,腳掌落地,腳跟觸地滑行等.應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的跑步.
要穿跑步鞋，在跑步機(jī)上跑步也要穿跑步鞋，如何隨意穿鞋跑的話，不僅對(duì)你的關(guān)節(jié)造成損傷也會(huì)對(duì)跑步機(jī)損害
不過，不建議使用跑步機(jī)，很容易造成膝蓋損傷.建議多戶外跑，結(jié)合室內(nèi)跑.

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陳經(jīng)理

先說怎么使用跑步機(jī).先是選到4-5檔，帶一點(diǎn)坡度，選2-3檔，慢走幾分鐘，適應(yīng)一下.
然后接著慢慢地加速，上到7-8檔，調(diào)整姿勢.這樣前后至少得30-40分鐘這樣.
當(dāng)需要停下來的時(shí)候，先不要立馬停，按照前面的，先放慢，從5-4-3這樣慢慢地走一定時(shí)間，再停.
不過，不建議使用跑步機(jī)，很容易造成膝蓋損傷.建議多戶外跑，結(jié)合室內(nèi)跑.

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侯高俊杰

跑前要熱身，在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的*跑步。
要穿跑步鞋，在跑步機(jī)上跑步也要穿跑步鞋，如何隨意穿鞋跑的話，不僅對(duì)你的關(guān)節(jié)造成損傷也會(huì)對(duì)跑步機(jī)損害

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雨中的玫瑰

每天有氧跑步40分鐘以上.開始體力不夠可以慢點(diǎn).如無聊開著電視機(jī),這樣感覺時(shí)間過的快,容易堅(jiān)持

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